[...] ale z kolei mięśni jest bardzo niewiele. Z tego też względu procentowa wartość tkanki tłuszczowej nie będzie taka niska na jaką by wskazywał sam obwód w pasie, który rzeczywiście jest dość niski. Jak najbardziej warto budować masę mięśniową. W szczególności skupić się na poprawie wady postawy i wzmocnieniu słabych mięśni głębokich brzucha.
[...] 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening. W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem zadowolony, mimo, że tłuszczu nadal było sporo. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Teraz znowu przytyłem 2,5 kg. To akurat nie powinno Cie dziwić, skoro układ mięśniowy przestał być stymulowany, co gorsza, odżywianie również zostało zawalone, [...]
hmm z ta agrafka to rzeczywiście niewiele ale mozna pokombinować... co co brzucha...robisz z nią skłony.. tzn klękasz na podłodze ustawiasz agrafkę z ciałem 1 bok klataka drugi bok uda , przytrzymujesz i robisz skłony do przodu...
[...] spaść od trzymania diety i regularnego ćwiczenia, masy nie masz takiej żeby wiele redukować, wiec bilans kaloryczny na zero. Do barków dorzuciłbym nogi, nawet kosztem brzucha. 3 razy w tygodniu robiąc brzuch nie spalisz miejscowo tkanki tluszczowej, chociaż jak chcesz to możesz i codziennie się katować (brzuch szybko się regeneruje). Aha i [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1) a tak osobiście to niepodoba mi sie połączenie poszególnych parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch [...]
ale nie kazdy z dajacych tu zdjec chce byc zawodowcem i miec piekna rzezbe na zawody. sa gusta rozne. masa jest najwazniejsza i sto razy wole miec mase + troche brzucha niz wazyc 70 kg na pieknej rzezbie. Facet to ma byc facet a nie facecik o gabarytach dziecka. pozdrawiam
[...] tuowia 3x8kgx12 wyciskanie sztangi wasko 1x60kgx8, 4x70kgx6 wyciskanie sztangi lezac normalnie 6x80kgx4 /przerwy 1min wyprosty ramion na wyciagu 4xile fabryka dalax10 no to tyle codziennie troche brzucha i przedramie obowiazkowo bo mam slaby uchwyt:], ile fabryka dala to najwiecej obciazenie ile mam na tych maszynach czekam na wasze propozycje
[...] Przy intensywnym wydzielaniu potu razem z wodą traci się również komórki tłuszczowe, stąd pot spod pasa jest czasem tak tłusty, że jajecznicę możnaby usmażyć . Niestety wzrost temperatury jest tylko powierzchniowy i traci się wyłącznie tłuszcz podskórny. Jest to dobre dla podkreślenia rzeźby mięśni brzucha, jeśli jest oczywiście odtłuszczony.
[...] mi ok. 40 minut. robiłam sobie jedną 5-cio minutową przerwę na odpoczynek. Wydaje mi się że najważniejsze to biegac a nie ile, jaki puls, jaka prędkość itp.? Atomic- trening brzucha ma się nijak do chudnięcia, przynajmniej w moim przypadku;> Po prostu postanowiłam że mam dosyć mojej przepukliny i że czas coś z tym zrobić ale padło tu pytanie [...]
Elo stary! powiem Ci ze mam podobny problem, tylko ze ja przy wzroscie 176 mam 60kg wagi, wiec nie jest zle, natomiast mimo w miare ładnego brzucha i ramion (pracuje wciaz nad tym) to tylek tez mam calkiem spory. :( Na ta chwile diety specjalnej nie stosuje, poprostu ograniczam weglowodany w miare duzym stopniu i jakos daje rade, no i ofc pic duzo [...]
[...] potrzeby jestem w stanie dokupić to co trzeba . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , betaalanina , witaminy i omega 3 . Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w celu redukcji tkanki tłuszczowej i zrzucenie brzucha jestem w stanie brać np. spalacze tłuszczu z kofeiną lub inne specyfiki . Stosowane wcześniej diety : nie .
dlatego ze przysiady robie bez obciazenia bo boje sie o kregoslup lydki w sumie moge zrobic tak jak powinny byc robione no a brzucha to tez nie robie z obciazeniem. Mam jeszcze takie pytanie bo mam sciagniety programik ktory liczy jaka powinna byc progresja ciezaru z treningu na trening ale moje najmniejesze ciezary ro 1 kg wiec jesli zaloze z 2 [...]
[...] serdeczne. Tylko wrócę z uczelni i wezmę się za lekturę ;] Rasper, skąd takie przekonanie ;p Co do Twojego spostrzeżenia - faktycznie wstrzymywałem oddech podczas spinania brzucha. A co do leżenia na kanapie. Gdybym miał tylko czas i możliwości, na pewno zapisałbym się na siłkę. Ale biorąc pod uwagę pracę + studia wieczorowe to przynajmniej w [...]
[...] machając nózią pięć tysięcy powtórzeń w dywanówce a'la Melabela @-) Mięsień = jędrność. Bez niego nie ma m.in. okrągłej dupki, a jest zwisły naleśnik; nie ma płaskiego brzucha, a jest zapadlina, a jeszcze częściej tłusta opona #-P No chyba, że ktoś lubi i dąży to tzw. szpary między udami%-) to tak... Dieta ekstremalna i na dodatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co wyliczyłem jakimś specjalnym wzorem z ************ to powinienem jeść 3070 kcal żeby utrzymać wagę a 3350 kcal żeby masować. Czy to nie za dużo jak na siłke 4 razy w tygodniu + 2 razy cardio? W sumie nie narzekam bo kocham jeść ale chodzi mi o to żeby nie zalać brzucha tłuszczem :P
Dzięki Wojciech, postaram się to powoli i stopniowo to ogarnąć, tak jak mówisz. Nie zależy mi na chudnięciu do wakacji, bo to nie bedą moje pierwsze wakacje z nadwagą. Kilka lat mi zajęło dorobienie się tego brzucha to pewnie tyle czasu będę się go pozbywał.
Będę się powtarzał... Trzeba stać się człowiekiem religijnym, a jak mawiał jeden sierżant z Legii C. - bieganie to najlepsza religia. Chyba wiedział co mówi, bo w wieku prawie 50 lat biegał podwójne maratony. Trzeba zostać często praktykującym wyznawcom i nie będzie brzucha tylko kaloryfer.
[...] Nigdy nie podobały mi się sylwetki mistrzów kulturystyki na tzw. masie. Kulturysta zawsze powinien wyglądać fit! Niestety utrzymanie takiej sylwetki (z waskularyzacją na brzuchu)jaką prezentuje model na zdjęciu jest możliwe jedynie kilka dni(przed i po zrobieniu zdjęcia). U siebie nie dopuszczam do stanu aby mięśnie brzucha były niewidoczne!
[...] na mase nie potrzebne wywal Dzień 2 - plecy, triceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (3xile dam rade :)) - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (3x10) - ściąganie dolnego wyciągu do klatki (3x10) wywal, dublujesz ćwiczenie w/w - ściąganie wyciągu do karku (3x10) - ściąganie wyciągu do klatki (3x10) wywal, [...]
Napakowany/spasiony. Widzicie różnice?
